Entrá con tu cuenta y tu progreso te sigue a cualquier dispositivo.
Sin cuenta, los datos quedan solo en este teléfono. Podés crear una cuenta más adelante y llevártelos.
Automático sigue lo que tenga configurado tu teléfono.
Exportá todos tus datos (peso, cargas, comidas, hábitos, fotos) a un archivo. Guardalo antes de actualizar la app, y restauralo después para no perder nada.
Cocinar sin sal agregada; condimentar con limón, ajo, orégano, pimentón. Evitar fiambres y quesos duros. Pescado graso 2-3x/semana.
La app arma tu rutina según tu cuerpo, tu equipamiento y tus antecedentes. Se renueva cada 3 o 4 semanas.
Fase de la sesión: - → -
Semanas sin ninguna sesión registrada quedan marcadas en rojo.
Peso y altura se toman de Mi objetivo → Tus metas.
Mantenimiento calculado con la fórmula revisada de Harris-Benedict.
Todavía no hay registros.
Todavía no hay registros.
Línea gruesa = promedio móvil (tu peso real). Puntos claros = registros diarios (ruido).
Qué mide esta sección. El cortisol solo se conoce con un análisis de laboratorio (sangre, saliva o orina). Acá no se estima ese valor: se registran los factores que lo modulan y se muestran los patrones. Es una herramienta de hábitos, no un diagnóstico.
Combina estrés, energía, sueño y recuperación. Más alto = mejor perfil de recuperación.
Cargá al menos 5 días para empezar a ver patrones.
Este registro no reemplaza una evaluación clínica. Consultá si notás de forma sostenida:
Fatiga que no mejora con descanso · aumento de grasa abdominal sin cambios en la dieta · presión arterial elevada · debilidad muscular marcada · cambios de ánimo persistentes · alteraciones del sueño que no ceden. Un análisis de cortisol lo indica y lo interpreta un profesional.
Referencia OMS: <18.5 Bajo peso · 18.5–24.9 Normal · 25–29.9 Sobrepeso · ≥30 Obesidad.
El IMC no distingue masa grasa de masa muscular. Con entrenamiento de fuerza, combinalo con la circunferencia de cintura y el % de grasa que cargás en Progreso para una lectura más precisa.
Próxima actualización: - · - días restantes
Estos son los bloques de la rutina base. Si armaste tu rutina en Mi rutina, los bloques los maneja ella. Ciclo: Volumen → Intensidad → Descarga. La descarga (RIR 4, menos series) no es opcional: es lo que evita que se acumule fatiga y termines perdiendo fuerza. Los ejercicios también rotan: cada slot tiene 3 variantes que cambian con el bloque, así que la variante vuelve cada 9 semanas y podés comparar cargas contra la última vez que hiciste ese mismo ejercicio.
Sacalas siempre con la misma luz y pose para poder comparar bien.
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